• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: для себя (список заголовков)
18:16 

01.03.2016 в 07:52
Пишет Diary best:

Пишет Тёма Рябинкин:

Белль Бет Купер
Как я стала жаворонком, выучила новый язык и прочитала в 5 раз больше книг за год

Вы, наверное, заметили, что заголовок для этой статьи я придумала достаточно впечатляющий (по крайней мере, я на это надеюсь!).

Но по-настоящему потрясающая вещь заключается в том, что достичь столь впечатляющего результата не так уж сложно, как кажется изначально. На самом деле, все результаты достигнуты путем повторения небольших дел каждый день в течение долгого времени.

Я большая поклонница разумного подхода к работе и поиска способов делать свою работу эффективнее. За два года я смогла открыть и опробовать достаточно много подобных хитростей.

Сегодня я расскажу, как достигла таких целей в 2015 году.

— Привычка уделять 5 минут каждый день на изучение французского привела меня к тому, что сегодня я могу читать, писать и разговаривать на базовом уровне.

— Привычка читать всего по одной странице каждый вечер помогла мне увеличить список прочитанных книг в 5 раз за прошедшие два года.



В общем, я использовала незначительные повседневные привычки для получения значительного и долгосрочного результата.

Ниже я расскажу четыре главных принципа, которыми я руководствуюсь, когда пытаюсь выработать новую привычку. Эти принципы работают каждый раз и с любым делом, за которое я бы ни принималась.

1. Начинайте с малого: уделяйте немного времени одному и тому же делу каждый день

читать дальше

URL записи

Не свое | Не Бест? Пришли лучше!



URL записи

@темы: для себя, разное интересное

21:37 

04.02.2016 в 09:45
Пишет Diary best:

Пишет Похья:

А напишу-ка я полезности пост.
И не просто так, а потому что накипело. Зачастую людей дурят из-за такой ерунды, что аж обида берет.
Вот забегает к нам юноша (сразу видно, что у него марафон по всем ателье города, чтобы узнать, где цены ниже)

Так вот, протягивает куртку и спрашивает сколько будет "змейку заменить" (технически это называется "тесьма молния", но "who care?")
Заменить там нужно было только бегунок (собачку). Стоит это 100 рублей.
Парень таращит на меня глаза. "Серьезно, с меня 600 р просили".
Да-да. Бывает. Так и становятся наши случайные клиенты постоянными. Можно подумать, что я очень честная, но просто возится два часа за 500р (а у нас дешевле, да-да) или получить сотню за 10 минут работы и вернуться к своему текущему заказу, сами понимаете большая разница. Но клиенту выгоднее. Так что все счастливы.

Собственно, о полезности. Заменить бегунок на молнии можно и самому. Продаются они в любом магазине швейной фурнитуры.

Важно, для начала, оценить фронт работы и понять, что, собственно, сломалось.

Если выпали зубки или направляющая железка (слева) то это неисправимо, молнию нужно менять.
А если она просто "не закрывается", "расходится" и т.д., то можно обойтись бегунком (не надо "поджимать собачку", не надо мазать ничего свечкой. от этого только хуже. если на железной молнии туго идет бегунок, в него можно капнуть машинного масла и несколько раз ее застегнуть\расстегнуть)
Но лучше не рисковать, и менять бегунок. Он в магазине стоит до 50 рублей.



аттеншн фото и видео. трафик.

URL записи

Свое | Не Бест? Пришли лучше!



URL записи

@темы: разное интересное, для себя

18:52 

23.12.2015 в 12:17
Пишет Шано:

22.12.2015 в 22:50
Пишет Ingris:

Допрос: манипуляции и формы психологического давления
Пишет Conciliator:

Манипулирование на допросах

Вас никогда не допрашивали? Поздравляю, вы в группе риска, поскольку опыта нет, а значит — нет навыка правильного реагирования на возможное психологическое и физическое давление. Понимаю, вас-то за что, ведь всегда допрашивают других, тех, кто виноват, а вы кристально честный и законопослушный гражданин. По опыту, именно такие граждане легко наговаривают на себя, подписывают показания не читая, делают много ошибок, приводящих в тюрьму. Всё же, надеюсь, в реальности эти знания вам не понадобятся, но: «Предупреждён — значит вооружён»

Что же может случиться на допросе? Приведу типичные примеры манипуляций и формы психологического давления:

читать дальше

URL записи

@темы: разное интересное, для себя

22:30 

22.12.2015 в 16:22
Пишет Шано:

НА Аспергера проверяться не хочу, бо раньше эти тесты во мне что-то такое находили, а щас я, наверное, уже знаю, чё надо отвечать на эти вопросы. А просопагнозия у мене, похоже, точно есть, я в тесте набрала 53%. Не, ну когда их поодиночке определяешь, вроде все нормально. но вот когда они кучей идуть... тады ой.


Оригинал взят у в Тесты на Аспергера
А вот, между прочим, человек собрал у себя разные тесты, можете поразвлекаться на досуге: andrzejn.livejournal.com/2378780.html Но только на досуге, они дофига времени жрут.

Ну, и до кучи, текст на прозопагнозию: www.bbk.ac.uk/psychology/psychologyexperiments/..., некто Аноним кинул в комменты к соответствующему посту. У меня ее, кстати, нету. Почти. ;-)


URL записи

@темы: для себя, разное интересное

07:23 

02.12.2015 в 01:15
Пишет berezneva:

Нефандомное-медитативное
не в обзоры

Сделала вчера кубик для прекрасного автора marlu, в её же посте содрала идею соединить осень и зиму, т.к. вчера ночью как раз осуществилась встреча этих времён года. А музыка, кстати, вообще весенняя, судя по названию :-D
Короче, вот вам на ночь, порелаксировать )



URL записи

@темы: для себя, релакс

22:45 

17.11.2015 в 13:55
Пишет Шано:

Оригинал взят у в Исследование: лень — не мировоззрение, а биологическая особенность мозга
Если прочесть данную заметку до конца будет для вас утомительным занятием, возможно, это не лень, а некоторые особенности мозга, делающие вас апатичным.

К такому выводу пришли исследователи из Оксфордского университета, изучающие причины человеческой апатии. До сих пор считалось, что равнодушие — психологическая установка, часть мировоззрения. Но теперь ученые утверждают, что причиной индифферентности к окружающему миру служит определенные биологические характеристики мозга.

Результаты исследования, которое возглавлял профессор-нейробиолог Хусейн Масуд, опубликованы в журнале Cerebral Cortex.

Психологам и медикам давно известно, что в результате инсульта и при болезни Альцгеймера люди зачастую становятся "патологически равнодушны" к окружающему миру, даже если физически они вполне дееспособны. Но у них пропадает воля к жизни — до такой степени, что они не могут сами о себе позаботиться, даже если не находятся в подавленном состоянии.

Поэтому научная бригада решила изучить группу молодых здоровых людей и выяснить, есть ли разница в мозговом излучении у ленивых и неленивых и можно ли "разблокировать" апатию.

В исследовании участвовали 40 добровольцев. Сначала они заполнили опросные листы, по которым можно было выяснить, к какой категории они относятся — "безразличной" или "мотивированной".

Затем им предложили игровую ситуацию. Людям надо было выбрать различные задания, требующие применения физических усилий, с разной степенью вознаграждения. При этом мозговая деятельность участников эксперимента регистрировалась магнитно-резонансным томографом.

Как и ожидалось, все участники выбирали задания, которые требовали применения меньших усилий при большей награде. Однако те, кто относился к категории "безразличных", чаще выбирали задания, требующие как можно меньших физических усилий, и при этом у них, в отличие от "мотивированных", была зарегистрирована сильная вспышка мозговой деятельности на участке премоторной коры. Этот участок мозга отвечает за формирование новых двигательных программ и подготовку движений.

Это противоречило ожиданиям ученых, которые думали, что активность мозговой коры у ленивых людей будет слабее, поскольку для них данный выбор проще и естественней, следовательно, требует меньших мозговых усилий.

Судя по результатам томографии, у равнодушных людей нейронные связи в передней части мозга ослаблены. Мозг использует пятую часть энергии, ежедневно сжигаемой организмом. И для ленивых людей планирование реальных действий энергетически затратней, чем для "энтузиастов". Их мозгу приходится затрачивать больше усилий, отсюда и происходит их безразличие и меньшая готовность к активным действиям.

Данный эксперимент впервые заложил основу для анализа биологических причин апатии. Разумеется, ученые не считают, что выявили причины для любой лени и любого равнодушия, но теперь у психологов и нейробиологов есть от чего отталкиваться при анализе разных видов поведения.

Исследование также проливает свет на поведение пациентов с болезненной степенью апатичности.

источник



URL записи

@темы: для себя, разное интересное

11:06 

25.10.2015 в 10:07
Пишет Мива:

25.10.2015 в 07:03
Пишет Reviving Phoenix:




Осенью ведьмы заманчиво рыжие,
пялят глазищи свои бесстыжие,
карие, синие, светло-зеленые -
осенью ведьмы всегда обновленные,
курят с улыбкою трубки вишневые,
нижут на ниточки бусины новые,
варят глинтвейны и кофе с корицею,
осенью ведьмам ночами не спится.
Кошки мурлычут, тихонечко ластятся,
время течет, понапрасну не тратится,
ведьмы колдуют в преддверии дождичков,
режут коренья серебряным ножичком,
зелья мешают в котлах поварешками,
о чем-то мечтают и смотрят в окошки.
Там, за окошками, в дальних просторах,
видится им то, что сбудется скоро,
видятся тайны, мечты и желания,
ведьмы глядят и творят предсказания.
Хочешь - не верь, но сбывается истинно
то, что рассказано ведьмами искренне,
то, что прочитано между страницами,
то, что вязальными создано спицами...
Ведьмы не плачут и медленно старятся,
просто живут, о себе не печалятся,
падают вниз и взлетают к закатам -
рыжим-бесстыжим, им много ли надо?
Домик в лесу на зеленой опушке,
теплая печка и кошка-подружка,
сотня свечей и столетья терпения,
и древних богов своих благословение...


©Юлита Ран


URL записи

URL записи

@темы: для себя, разное интересное

13:05 

18.10.2015 в 01:26
Пишет risowator:

25.08.2015 в 01:03
Пишет Skata:

кто про что, а вшивый про баню.
про отзывы



Писал коммент, а потом понял, что лучше сделаю перепост и перенесу мыслю сюда )) потому что тоже вшивый и про свою баню в итоге пишу ))



После оставленного коммента типа спасибо как-то неловко было читать этот пост
Но на эту тему так много и часто говорят, что и ее уже комментировать лень ))
И всё же скажу, что забилось колокольчиком: если хочется получать отзывы на свои работы - иди и комментируй простынями других. Это я для себя понял и проверил на практике. Если я не готов вступать с автором в интимные отношения долгую переписку, то я вряд ли накатаю ему простыню - только отмечу свое присутствие и благодарность.
О, и еще сейчас подумалось про лайки. Мне кажется, что есть вероятность возвращения комментариев, если их убрать. Например, на тумблере я на свои работы получаю больше фидбека без комментариев, чем тут с ними. Там народ так ограничен в выражении признательности, что изобретает новые способы ее выражать ))) Помимо лайков некоторые пишут совершенно офигительные теги, если делают репосты )))

URL записи

@темы: для себя, разное интересное

08:55 

12.10.2015 в 21:00
Пишет Шано:

Оригинал взят у в Топ-25: самые фотографируемые города мира
Фотосообщество 500px насчитывает свыше шести миллионов пользователей. Проанализировав геотеги всех загруженных фотографий, редакция сайта сумела составить список из 25 самых фотографируемых городов в мире. Задача оказалась рутинной и сложной, исследование вели вручную и автоматически, но результаты оправдали приложенные усилия.

Москва, Россия 57

читать дальше

URL записи

@темы: города и страны, для себя

15:18 

ВАШ ТИП ЛИЧНОСТИ:
“ПОСРЕДНИК”
(INFP-T)

- РАЗУМ -
Интроверт
84%
- ЭНЕРГИЯ -
Интуитивные
39%
- НАТУРА -
Принципы
64%
- ТАКТИКА -
Ищущие
76%
- ИДЕНТИЧНОСТЬ -
Осторожные
22%
Личности INFP – истинные идеалисты, всегда ищущие искру добра даже в худших из людей или событий, в поиске способов улучшить ситуацию. В то время, как их многие воспринимают как спокойных, сдержанных, или даже стеснительных людей, в типах INFP горит внутреннее пламя и страсть, которые могут в какой-то момент засиять. Составляя только 4% от населения, личности типа INFP часто рискуют оставаться непонятыми – но когда они находят думающих сходно людей, с которыми они проводят время, гармония, которую они чувствуют, становится фонтаном радости и вдохновения.

Будучи частью группы типов Дипломат (NF) личности INFP ведомы скорее своими принципами, чем логикой (Аналитики), восторгом (Искатели), или практичностью (Хранители). Принимая решение о том, как двигаться вперед, они будут рассматривать такие соображения, как честь, красота, моральность и добродетель – типов INFP ведет их чистота намерений, не награды или наказание. Люди, которые обладают типом личности INFP, гордятся этим качеством, и имеют на это полное право, но не все остальные понимают, что двигает этими чувствами, что может привести к изоляции.

“Не всякое золото ярко блестит, Скитальцы не все пропадают. Глубокие корни мороз не сразит, Сила старая не увядает.”
Дж. Р. Р. Толкиен
МЫ ЗНАЕМ, КТО МЫ ЕСТЬ, НО НЕ ЗНАЕМ, КЕМ МОЖЕМ СТАТЬ

В лучшем своем применении, эти качества позволяют типам INFP доносить глубокие мысли до людей, легко пользуясь метафорами и параболами, позволяет понимать и создавать символы своих идей. Сила этого интуитивного стиля общения позволяет создавать креативные тексты, и неудивительно, что многие знаменитые INFP являются поэтами, писателями и актерами. Для INFP важно понять себя и свое место в мире, и они исследуют эти идеи путем проецирования себя в свою работу.

У INFP имеется талант самовыражения, раскрывающий их красоту, их секреты в метафорах и вымышленных персонажах.
Способность INFP к языкам не останавливается на их родном языке – как у многих людей, попадающих в группу типов Дипломат, у них, как считается, имеется дар изучения второго (или третьего) языка. Их дар общения также хорошо ложится на тягу типов INFP к гармонии, постоянно возникающая тема у Дипломатов, и помогает им двигаться вперед, по мере нахождения ими своего призвания.

СЛУШАЙ МНОГИХ ЛЮДЕЙ, НО ГОВОРИ С НЕМНОГИМИ

В отличие от своих Экстравертных соседей, типы INFP будут фокусировать свое внимание только на нескольких людях, на одной достойной цели – если они слишком распылят свои усилия, то кончится их энергия, и они могут даже стать подавленными и ошеломленными всем злом мира, которое они неспособны исправить. Это грустное зрелище для друзей типов INFP, которые начинают чувствовать зависимость от их всегдашнего ангельского довольства.

Если они не будут соблюдать осторожность, типы INFP могут потерять себя в их походе во имя добрых дел, и забыть о повседневных делах, которые необходимо совершать. Типы INFP часто уплывают в глубокие мысли, им нравится размышлять о философских и гипотетических вопросах, больше, чем любым другим типам. Если оставить это без контроля, то типы INFP могут начать терять связь с действительностью, уходя в отшельничество, и их друзьям и партнерам придется приложить много усилий, чтобы вернуть их в реальный мир.

К счастью, как цветы весной, страсть, креативность, альтруизм и идеализм типов INFP всегда возвращаются, награждая их и их любимых, возможно не в логичном или утилитарном смысле, но в виде страсти, доброты и красоты на их жизненном пути.

Знаменитые INFP:
Вильям Шекспир Дж. Р. Р. Толкиен Бьорк Джонни Депп Джулия Робертс Лиза Кудроу Том Хиддлстон Гомер Вергилий

Вымышленные INFP:
Фродо Бэггинс из «Властелина Колец» Аня с фермы «Зеленые Крыши» Фокс Малдер из «X-Files» Диана Трой из «Star Trek» Уэсли Крашер из «Star Trek»


тест Здесь

@темы: тесты, для себя

21:49 

08.10.2015 в 16:37
Пишет Кимури:

Я вдруг ясно увидел, как повлиял на меня уход в бизнес-журналистику. Я стал силен в конкретике, в детализации, в системном пошаговом изложении технологий. Но, в то же время, за ненадобностью у меня почти атрофировалась способность к обобщениям. Да и в общении с людьми я перестал за деталями видеть лес.

Это открытие мне не понравилось. Я постарался изменить образ жизни. Сменил тематику, форму и стиль подачи публикаций. В них стало больше вторых и третьих смыслов – и меньше инструкций.

И способность к обобщениям отчасти вернулась. До той степени, которая меня устроила. Я даже вновь начал придумывать афоризмы (некоторые из которых теперь сохраняю в своем твиттере).

Лишь много лет спустя я узнал, что догадка была верной. Что ученые открыли явление нейропластичности – удивительной способности мозга менять свою структуру под влиянием опыта. Выяснилось, что устоявшееся мнение о неумолимой деградации мозга после 20 лет – невежественный миф. Человек способен развивать свой мозг всю жизнь и сохранить ясность ума в старости. Здоровые части мозга могут брать на себя функции поврежденных. Решение сложных интеллектуальных задач ведет к физическому увеличению гиппокампа и других важнейших структур мозга, а также к созданию новых нейронных связей. Как метко выразился американский писатель и ученый Стивен Джонсон: «Новая идея – это новая сеть нейронов, новая конфигурация, которой раньше никогда не было».

Но параллельно «прорастанию» новых нейронных сетей исчезают неиспользуемые. Появление новых способностей может вести к перераспределению ресурсов и ослаблению старых навыков. Например, развитие навыков чтения происходит за счет визуальной памяти. И наоборот.

Все это означает, что мы – в ответе за свое мышление.

Говорят, человек есть то, что он ест. Например, потребление рыбы с большим количеством жирных кислот Омега-3 стимулирует интеллектуальную активность.

Но точно так же человек есть то, что он думает.

Каждый из нас отвечает за то, какие газеты и книжки читает, какие фильмы смотрит, на какие тренинги ходит, какие проекты переводит в категорию «важных и срочных». За то, с кем общается, чем занимается в социальных сетях, сколько времени прокручивает в голове одни и те же мысли, и сколько – медитирует.

В сущности, мы думаем ради того, чтобы приоткрыть двери для новых мыслей. И в итоге – либо изобретаем во сне свою таблицу Менделеева, либо просматриваем наяву повтор одного и того же дурного сна.


ideas4future.info/2013/03/29/3_prikluchenija/

URL записи

@темы: для себя

13:32 

02.10.2015 в 06:36
Пишет Diary best:

Пишет ~Ametrine Shadow~:

Почему женщины ненавидят женщин?
Даже странно, что в Космо такую статью опубликовали. Приступ адекватности случился?

"Самое страшное, самое отвратительное порождение патриархального строя — внутренняя мизогиния. Ненависть женщин к женщинам. Не существует никакой женской солидарности. Мы требуем кары для оступившихся, мы обвиняем жертв, мы калечим психику своих дочерей «для их же блага». Мы жестоки к своим сестрам так, как никогда не бывали жестоки к мужчинам. Почему мы стали такими? Потому что нас заставили стать такими. Женщины ненавидят женщин, потому что без этого слишком трудно выживать в патриархате.

читать дальше

URL записи

Не свое | Не Бест? Пришли лучше!



URL записи

@темы: важно, для себя

20:58 

01.10.2015 в 10:14
Пишет Мива:

01.10.2015 в 10:07
Пишет Тихие радости зла:

1 октября.
Октябрь — стремительный, такой сочный, такой ароматный в своём золотисто-алом сиянии, с ранними белыми заморозками, с ярким преображением листьев — это совсем другая, волшебная пора, последний дерзкий ликующий всплеск перед лицом надвигающейся стужи.
(с)




URL записи

URL записи

@темы: для себя, релакс

07:24 

28.09.2015 в 23:39
Пишет Кимури:

28.09.2015 в 23:24
Пишет Punch:

28.09.2015 в 17:46
Пишет Палпатин:

Троллинг как работа
Интернет-троллинг выходит на новый уровень. Цель – искусственное формирование необходимого общественного мнения. Джордж Монбиот в своем блоге на сайте Guardian разместил тревожную статью о новом явлении в Интернете – «астротурфинге» – искусственно создаваемого и навязываемого интернет-пользователям якобы “общественного мнения”. Автор пишет, что на сегодняшний день необходимость защиты Интернета от «астротурфинга» становится все более актуальной.

Вот о чем идет речь.
Астротурфинг (англ. Astroturfing) – это использование сложного программного обеспечения, с целью заглушить мнения реальных пользователей на интернет-форумах и подменить их мнение на иное, так сказать, нужное. Сегодня это явление находится на подъеме и, к сожалению, мы больше не можем быть уверенными в том, что то что мы читаем в Сети написано реальными людьми. В своей статье автор приводит рассказ одного “бойца” из целой армии астротурферов, а попросту “тролля”, зарабатывающего подобным образом на жизнь, который и рассказал о том, что внедряясь в различные сетевые форумы, он отстаивал интересы некой анонимной компании. Чтобы избежать обнаружения и создать впечатление широкой поддержки его прокорпоративных аргументов он использовал более 70-ти (!!!) ников. Как и другие члены команды, он выдавал себя за бескорыстного пользователя, вместе с тем, преследуя четкую цель, а именно, создать необходимое для себя “общественное мнение”.
Самая тревожная новость заключается в том, что по словам Джорджа Монбиота уже объявлен тендер на поставки спец.софта, который смог бы создавать до «десяти персон для одного пользователя» и снабжать астротурферов случайно выбранными IP-адресами, а также создавать статичные IP-адреса для каждой «персоны», чтобы астротурферы могли поочередно выступать от ее лица (как тут не вспомнить «Мертвые души» Гоголя). Автор предостерегает, что такой софт может потенциально полностью уничтожить Всемирную паутину как форум конструктивных и независимых дебатов. Ведь уже сегодня отряды слаженно действующих астротурферов-троллей вовсю комментируют “в свою пользу” различные интернет-ресурсы, добиваясь серьезных коммерческих результатов.

Как мы можем остановить это?
Вот такие неутешительные новости. Интернет как «территория свободы» сужается.
“Комментарии – это то, что делает информацию социально значимой” — сетевая истина. То ли это обсуждение злободневных новостей, то ли отзывы о сайте покупон, не важно, а важно то, что таким образом по любому вопросу формируется общественное мнение и очень не хочется, чтобы этим формированием руководили этакие “серые кардиналы” Интернета.
В то же время, наивно утверждать, что развитие Интернета в мире “информационных войн” будет проходить без участия “заинтересованных сторон” и такое явление как «астротурфинг» – лишний раз доказывает это. Сегодняшние СМИ полностью находятся на службе у “манипуляторов”, но Интернет развивался, в отличии от «зомбоящика», как свободное информационное пространство… пока свободное, и что будет с Интернетом завтра — непонятно, ведь никто еще не отменял аксиому “Кто владеет информацией, тот владеет миром”.

Демократическое развитие общества — это «метод коллективного принятия решений с равным воздействием участников на исход процесса или на его существенные стадии» и основным рычагом для управления этой демократией есть влияние на общественное мнение и его формирование в свою пользу. Так общество из демократического плавно переходит в общество подконтрольное и регулируемое, хотя наше общество по настоящему демократическим-то никогда и не было. Так что, формирование общественного мнения — это далеко не «ноу хау», как-то я уже писал об экспериментах психолога Соломона Эша с формированием «нужного» мнения в посте Деградирующее TV, новое в том, что сегодня для этого стал активно использоваться Интернет. В обычной жизни этим промышляют политические лоббисты, политтехнологи, пиарщики, журналисты, а в Интернете этим теперь будут заниматься профессиональные интернет-тролли и астротурферы.

Такая манипуляция сегодня становится одним из ключевых механизмов в решении тех или иных задач и интересов, будь то политических либо экономических, и как противостоять этому регулированию общественным сознанием пока не понятно.

(с)тащено.

URL записи

URL записи

URL записи

@темы: для себя, разное интересное

18:57 

28.09.2015 в 13:39
Пишет Кимури:

Прогрессивная мышечная релаксация
Сюда перенаправляется запрос «Прогрессивная мышечная релаксация». На эту тему нужна отдельная статья.

Эта эффективная релаксационная техника была разработана американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы. Доктор Джэкобсон и его последователи рекомендуют максимально напрягать каждую мышцу в течение 5—10 секунд, а затем в течение 15—20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Важно сначала научиться распознавать чувство напряжения и затем отличать от него чувство расслабления.[3]

Джекобсон изначально разработал около 200 специальных упражнений для напряжения всех скелетных мышц организма, включая самые мелкие. Но в современной психотерапии считается достаточным последовательно упражнять таким образом 16 групп мышц[4]:

Доминантная кисть и предплечье (максимально сильно сожмите кулак и согните кисть в любом направлении).
Доминантное плечо (согните руку в локте и сильно надавите локтем себе в корпус или на ближайшую поверхность — кровать, подлокотник, и т. п.).
Недоминантная кисть и предплечье.
Недоминантное плечо.
Мышцы верхней трети лица (поднимите брови как можно выше и широко откройте рот).
Мышцы средней трети лица (сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос).
Мышцы нижней трети лица (сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад, к ушам)
Мышцы шеи (притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди)
Мышцы груди и диафрагма (сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, сведите локти перед собой и сожмите их)
Мышцы спины и живота (напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину)
Доминантное бедро (напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении)
Доминантная голень (максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы ступни)
Доминантная ступня (вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни)
Недоминантное бедро
Недоминантная голень
Недоминантная ступня

Под словом «доминантная» имеется в виду правая для правшей и левая для левшей.

Разумеется, существуют и более подробные методики прогрессивной релаксации (на 30, 40 групп мышц, и более) для желающих достичь в релаксации высокой степени мастерства.

Первые два месяца доктор Джекобсон рекомендовал заниматься ежедневно, затем плавно снижать периодичность до 2 раз в неделю. В первый месяц рекомендовалось заниматься 2 раза в день по 20—30 минут. Во второй месяц 1 раз в день по 20 минут. Затем по 10—15 минут.

URL записи

@темы: для себя, разное интересное

23:33 

27.09.2015 в 22:57
Пишет wincest:

Мы каждый год зовём членов нашего сообщества размещаться на RSYA и голосовать там. Уже все работы выложены, но вы еще можете успеть проголосовать за полюбившиеся винцесты. Для удобства наши коллеги собрали все ссылки по категориям, вам остается только зарегистрироваться на сайте, если вы еще этого не сделали (иначе не сможете проголосовать). Мы за Winchesters, а не за Losechesters! :vict:
27.09.2015 в 21:50
Пишет Дженсен-топ 2.0:

Имеете голос - идите на РСИЯ!
Наших есть на РСИЯ!
Наш фандом всегда имел, шо взять на этом конкурсе, нам таки выделяли отдельную номинацию, шоб люди знали, где брать хороший продукт, так давайте и в этом году не стоять как памятник мертвому революционеру и не пускать фонтаны по месту жительства, а быстренько брать разбег отсюдова и дотудова и поддерживать наших уважаемых авторов, переводчиков, артеров и виддеров!
Там есть такой винцест — аж сердце в груди останавливается, сверхъестественные РПС-фики — шоб все так жили и любили, как там написано. А клипы — Леня диКаприо отдаст им свой Оскар, когда получит. Уже молчим за те коллажи и рисунки, их поворуют все галереи мира, когда поймут за то, шо ихние голландцы рисовали фрукты, потому что не имели таких мужиков, каких мы имеем уже столько лет.
Идите сюда, только для пользы дела оформите прописочку на сайте, шоб все было по закону.




URL записи

@темы: для себя

17:32 

25.09.2015 в 07:46
Пишет Мива:

25.09.2015 в 06:31
Пишет helena-eva:

7 трюков, которые помогут отлично выглядеть на фотографиях
Многие уверены, что абсолютно не фотогеничны, и поэтому прячутся от камеры. Но часто причиной неудачных снимков являются всего лишь ошибки при позировании.

URL записи

Вот он ответ на предложение "Продемонстрируйте себя с лучшей стороны!" )) Поворачиваетесь своей лучшей стороной и говорите "Вот она!" :laugh:

URL записи

@темы: для себя, разное интересное

16:32 

25.09.2015 в 23:34
Пишет Джейана Морозенко:

Памятка "Что делать, если на ваших глазах человека сбила машина?"
У меня в последнее время жизнь полна приключений. Хорошо, что я прошла курсы первой помощи в прошлом году.

Сделала памятку, это версия для печати. Для распространения в интернете сделаю более красочную.

Возможно, у вас будут идеи, как сделать текст более лаконичным и удачным. Я еще, конечно, вернусь к этому на свежую голову.



URL записи

@темы: важное, для себя

16:23 

26.09.2015 в 02:02
Пишет Вонг:

Советский кинк-фест 60-х
Во всем виновата Марина со своей ссылкой на аннотации советских фильмов 60х. Я просто плачу слезами, нимагу молчать, хоть садись и пиши по любой


Однажды у Борьки, большого проказника и непоседы, появился взрослый друг - строитель Иван Дехтярев. Бывший моряк направил Борькину энергию в нужное русло и сделал его своим помощником

В подразделении десантников - одни первогодки. Заводила и общий любимец - Андрей Воронков. Командует солдатами немолодой старшина Елистратов, прозванный Додоном. Он кажется Андрею педантом, признающим только муштру. Отношения между Додоном и Воронковым напряжённые

читать и плакать дальше

URL записи

@темы: разное интересное, для себя

22:21 

Сны :)

главная